เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
- ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- นวดบริเวณคอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
- ไหล่บวมแดง
- ไม่สามารถขยับแขน
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ visit website โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ